Regular Breaks (Istirahat Regular)

Seiring bertambahnya usia, ternyata ada banyak hal yang perlu saya jadwalkan supaya tubuh lebih fit dalam beraktivitas. Salah satu yang paling penting adalah perlunya effort (usaha) untuk menjadwalkan regular breaks (istirahat regular).

Apa yang bisa dilakukan saat regular break ini (di luar lunch time?)
1. rehydration a.k.a. minum (terutama ketika summer),
2. timed toileting
— ada bacaan menarik tentang ini:
(1) Timed Toileting and Double Voiding
https://www.lhsc.on.ca/women-s-health/timed-toileting-and-double-voiding
(2) Reduced Bladder Emptying – Simple template
Emptying your bladder fully every 3-4 hours will reduce the likelihood of developing urinary tract infections, cystitis and protect your kidneys from damage. If your bladder fails to empty and goes into retention, the bladder muscle can become overstretched and can be damaged.
https://www.hdft.nhs.uk/wp-content/uploads/2016/02/reduced-bladder-emptying.pdf
– keduanya menganut prinsip berikut: minimal 2x ketika kerja: 1x sebelum lunch break & 1x setelah lunch break
3. Screen break, 20-20-20
Mengistirahatkan mata dari layar, memandang sejauh 20 meter selama 20 detik setiap 20 menit.
Supaya lebih mudah, bisa juga di-set menjadi 30-30-30.